睡眠是每个人生命必需的过程
是一种生物节律,约占人一生中的三分之一时间
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注
国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划
将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)
睡眠小知识
你的睡眠质量好吗?

世界卫生组织对过2万人的调查显示,27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是,中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示,中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

睡眠不只受到睡眠时间、睡眠深浅、就寝及起床时间的影响,还与压力、年龄、生活环境、生活习惯等多种因素有关。此外,对于舒适睡眠的感觉、妨碍睡眠的原因,每个个体也有所不同。

睡眠障碍患者应建立良好的睡眠习惯,不要熬夜,更不要熬夜上网,避免不良刺激;一旦出现睡眠障碍,积极找医生治疗。建立良好的用药方法,避免不良反应。

睡眠障碍易感人群
  • 处于更年期的女性朋友:
    女性失眠患者的年龄,以51岁到60岁之间为多。事业与家庭的多重压力,使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。
  • 作息无规律的青年朋友:
    高考前后、大学的学生,以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。
  • 处于高竞争环境下的上班族:
    在失眠患者中,31岁到50岁这一年龄段的发病率最高,且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。,这一人群往往是社会的“中坚力量”,快节奏的生活、高于常人的工作压力,加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。
  • 身患慢性疾病的患者们:
    患有慢性疾病的患者也有一部分。长期患有慢性疾病,加上长期服用药物,会使有部分患者的的身体处于虚弱状态,加上身体疼痛会引发睡觉轻等情况。
哪些因素影响你的睡眠质量
生活中总是有很多事情会影响我们的睡眠质量,要想
提高睡眠质量,需要考虑的因素更多。
调查发现,有7成上班族深受睡眠质量差的困扰。
多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题
究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?
看看我们下面的介绍:
体质因素:
绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。
  • 精神因素:
    人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。
  • 疾病因素:
    不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
  • 药物因素:
    抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。
  • 环境因素:
    不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠。
严重睡眠不足要易发的疾病
  • 睡眠障碍能引发糖尿病
    睡眠在糖代谢调节中起重要作用,睡眠障碍包括睡眠持续时间异常、睡眠 结构紊乱以及阻塞性睡眠呼吸暂停
    (OSA)等.睡眠时间≤5h或≥9h均可导致糖代谢异常,增加糖尿病患病率。
  • 女性睡眠不足易发乳癌
    长期失眠,会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个
    小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢。
  • 睡眠不足易致基因扰乱
    英国研究人员发现,连续缺觉一周扰乱700多个对健康至关重要的基因,从而影响人体生物钟、新陈代
    谢、免疫反应、抗压能力等,意味着睡眠不佳可能对长期健康有广泛影响。
  • 睡眠障碍易导致白癜风
    睡眠不足对白癜风是有一定的影响的.白癜风患者要注意睡眠不足会带来许多身心的伤害,思考能力会下降
    ,内分泌会失去平衡.睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系,所以患者平常的生活中要保证好作息时间的规律,休息好才能恢复好。
保证良好的睡眠,需要注意以下6点
  • 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。
  • 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。
  • 睡觉要按时。在固定时间上床和起床,节假日也不要例外。
  • 睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
  • 睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量。
  • 起床速度不要过急,猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟,左右,先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。

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