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导 语便秘不仅仅可以靠开塞露,还有我们日常的吃食,比如蜂蜜、蓝莓、柚子等等。

随着9月的到来,暑气中开始带些凉意,天气开始慢慢变得干燥,早晚温差加大,这种季节交替的时节容易造成身体上的不适应,进而导致便秘等问题,此时,秋季的养生之道就很重要。
便秘的时候,大家首先想到的是开塞露,一种塞到屁眼里就能解决大便干结拉不出的神奇药物。不过,其实防止便秘,还有更好更优雅的选择。

比如以下6种食物,当民众深受嗯嗯不顺所苦时,可以适时食用,并搭配规律运动及水分摄取,即可让肠子顺畅溜溜,一泻千里!
1.蜂蜜
蜂蜜因其寡糖成分,可以促进肠胃蠕动,进而达到润便效果,不过其「滑肠作用」得看体质进补,比如对于初生婴幼儿,切忌使用蜂蜜帮助小孩通便。欧美国家的卫生部门数年前已经发出通告提醒家长,切勿给 1 周岁以下的婴儿喂食蜂蜜,原因是:蜂蜜中可能含有肉毒杆菌,对宝宝可能造成致命的威胁。
2.蓝苺
蓝苺含膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,还能增加粪便湿润度,进而使排便顺畅,其营养成分当中的维他命、钠和铜,能改善肠胃消化能力。
3.柚子
中医上认为,柚子为寒性,有止咳化痰润肺清肠等功效。如《日华本草》记载“治妊孕人食少并口淡,消食,去肠胃恶气。所以柚子能帮助清理宿便,其大量水份可润肠,达到缓泻功效,而它的高水分亦能预防脱水,适合轻度便秘症况时摄取。
4.黑芝麻
黑芝麻中的纤维素含量非常高,加上本身油脂含量高,所以其润肠通便,促进肠胃蠕动的功能十分强大,适用对象为中度便秘者。
5.黑木耳
拥有「素中之王」、「人体清道夫」美誉的黑木耳,其丰富的胶质还有膳食纤维,可以保湿通便,增加肠道水分后达到缓泻功效,适合轻度便秘症况时摄取。
6.黑枣
黑枣具丰富膳食纤维,可促进肠胃蠕动,进而刺激排便,本身药性温和,缓泻效果显著,同样适用于轻度便秘者。
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